다이어트, 피부관리, 핫요가, 페이스요가, 허벅지다이어트, 하체비만,
노력이 없으면 갖지못하는 명품몸매! 요가로 관리하자!
※요가동작으로 몸의 군살들을 빼자구요! ♥ ※
◎ 활 당기는 자세
곧게 선 상태에서 오른팔은 하늘을 향해 뻗고, 왼팔은 어깨와 직각을 이루도록 팔꿈치를 굽혀주세요 그리고 이자세에서 왼팔을 내려 왼쪽 발목을 잡고, 왼쪽 다리를 끌어 당겨 허벅지에 붙인후 자세에서 균형을 유지하면서 다리를 서서히 들어올리며 상체를 앞으로 숙이고 30초간 정지해주세요
◎ 낙타 자세
무릎을 굽히고 앉아 몸을 ‘ㄴ’ 자 모양으로 만드시고 양 손을 허리에 올린 후 상체를 꼿꼿이 세워주세요 그리고 이자세에서 복부에 힘을 가득주고, 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 뒤로 보내주세요 또 이자세에서 양 손으로 발뒤꿈치를 잡아 균형을 잡아주시면되요
여기서 정지하시고 그자세에서 30초간 숨을 들이마시고, 내쉬어 주세요
최근 여성들이 제일 잘입는 스키니진 이 바지는 완벽한 다리 라인이 더욱 돋보이게 해주죠 그리고 물살을 가지신 분은 왠만하시면 요가 동작을 피로하지 않을 정도로 간단하게 틈틈이 해주세요 독수리 자세는 종아리 안쪽의 다리 살을 빼주는 데 효과적이다.
♣ 이렇게 하시면 되요 !!
◎ 독수리 자세
어깨를 맞추고 깍지 낀 팔을 가슴쪽으로 내밀어주세요 이때 두 다리를 구부렸다가 오른쪽 다리를 들어서 왼쪽 다리를 감아주세요 시선은 정면을 향해주시면 되고 골반은 뒤로 하고 허리는 꼿꼿하게 세워주세요 그리고 들이마시는 호흡에 팔 위로, 내쉬는 호흡에 오른팔이 아래로 양 팔을 꼬아주세요 이 독수리 자세의 효과는 발목과 종아리는 얇게, 엉덩이는 탄력있게 만들어준다는 큰 효과가 있어요
◎ 수면자세
발바닥 위에 양손을 얻고 팔꿈치를 바닥에 대면서 뒤로 누워주세요 그리고 머리의 뒷부분과 어깨는 바닥에 닿게 하시고 양팔을 머리 위로 들어 올려 양 팔꿈치를 잡아주세요 . 턱은 아래로 당겨서 호흡하시고 팔꿈치로 바닥을 밀어 올리면서 상체를 일으키시면 되요
효과 하루에 30초씩 꾸준히 해주면 무릎과 발목 관절을 튼튼하게 해주죠
◎ 회전하는 삼각자세
상체를 오른쪽으로 돌리면서 왼손을 오른쪽 새끼발가락 옆 바닥에 두세요 그리고 오른쪽 어깨는 위를 향하게 하고 오른쪽 손도 위로 쭉 뻗어주시고 오른쪽 엉덩이는 뒤로 당기고 왼쪽 엉덩이는 앞쪽으로 당기며 양쪽 다리에 같은 힘을 주며 중심을 잡아주세요 효과 다리를 쭉 펴주는 효과로 탄력이 생기며 힘이 길러지죠
아무리 바빠도 하루 1시간은 꼭 요가를 해주세요 쌓여있던 피로도 풀리고 몸의 붓기같은 거도빠지며 몸매라인을 예쁘게 잡아주잖아요 그리고 지방살 다리를 가진분들은 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 동작을 자주 하시는게 좋아요
♣ 이렇게 하시면 되요 !!
◎ 곧게 서기
양 발을 모아 똑바로 서주세요 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 손가락을 이용해 엄지발가락을 잡고 무릎을 가능한 만큼 쭉 피시고 상체는 정면을 향하게 하고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 벌려서 중심을 잡아주세요 아 ! 이때 왼쪽 다리는 무릎을 구부리지 않고 중심을 잡고 호흡하시고 이 곧게서기 자세의 효과는 다리 근육을 강하게 하고, 안정감과 평형감각을 길러주죠
◎ 박쥐자세
다리를 벌릴 수 있을 만큼 벌리고 앉아주세요 그리고 뒤꿈치를 밀어 무릎 뒤가 펴질 수 있게 하고 엄지발가락을 몸 쪽으로 당기시면 되요 또 양팔을 벌려 엄지발가락을 잡아주시고 상체를 아래로 숙일 때에는 곧게 편 상태에서 편안하게 호흡을 할 수 있을 정도까지 내리는 것이 좋아요 효과 전체적인 다리의 근육을 자극시켜주기 때문에 다리 모양이 예뻐지고 허벅지 안쪽의 살을 빼준다는 !
◎ 고양이 변형 자세
기어가는 자세를 취해주세요 그리고 양 무릎은 골반 너비만큼 양 손은 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 들이마시는 호흡에 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으며 차 올렸다가, 내쉬는 호흡에 무릎을 구부려 이마 쪽으로 무릎을 가져오세요 그리고 이때 복부는 수축시켜 등을 동그랗게 만들어주세요 효과는 다리 라인을 아름답게 해주고 골반의 변형을 막아줘요
♣ 이렇게 하시면 되요 !!
◎ 왜가리 포즈
발가락 밑에 깍지 낀 손을 대고, 내쉬는 호흡에 발목을 몸 쪽으로 기울이면서 다리 뒤쪽을 늘려주세요 그리고 이때 척추 밑부분을 곧게 세워주는 게 중요하죠 왼쪽 다리 안쪽으로 구부리고 오른쪽 무릎을 세워주세요 이 왜가리 포즈의 효과는 다리의 선을 정리해주고 부기를 예방해주시죠 다리로 몰려 있던 어혈을 풀어주세요
◎ 의자자세
양 발을 골반 너비만큼 벌리고 평행이 되도록 해주시고 양팔은 바닥과 평행이 되게 들어 올려주세요 복부에 힘을 주고 정면에서 봤을 때 발목과 무릎 사이 간격이 같게 해주는 것이 포인트에요 그리고 의자에 앉는다는 상상을 하면서 서서히 앉아주세요 그리고 효과는 발목이 강해지고 다리의 경미한 결함을 바로잡아주죠
◎ 분리하며 서기
발뒤꿈치를 바깥으로 3cm 정도 벌려주세요 그리고 양 팔은 어깨 높이만큼 옆으로 벌리는 것이 좋죠 상체는 내쉬는 호흡에 등이 구부러지지 않게 아래로 숙이세요 복부는 수축시킨 상태에서 손으로 발뒤꿈치를 감싸거나 발목을 잡아주시고 몸의 중심이 앞쪽으로 오는 것이 중요하죠 효과는 굳어 있던 다리와 엉덩이, 척추를 부드럽게 해줘요 .
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