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레깅스를 신어도 매끈한 종아리 라인 만드는 비법!
● 버려라! 종아리가 발달하는 습관 ●
하이힐은 그육을 축소시켜 다리가 날씬해 보이기도 하지만
키가 작은 사람이 신을 경우 근육이 도드라져 보일수 있어요 바로 이상태에서 하이힐을 계속 신게되면 근육이 보기 싫게 발달을 하게되죠 따라서 가능하면 신발을 자주 벗어 다리를 쉬게 하는 것이 좋아요 또한 평소에 빠리 걷는 습관을 들이면 종아리가 굵어질 엄려가 없죠
● 다이어트하기 전 점검하자 ●
자신의 종아리가 근육질인지 지방질인지를 먼저 파악해야 해요
근육질인 경우 자신의발목보다 종아리 부분이 두드러지게 굵다든지,
한쪽 다리를 지탱하고 섰을 때 흔히 알통이라 불리는 근육이 굵어져 나오면 근육질 다리다. 또 종아리 부분을 손으로 잡아봤을 때 굵기에 비해 얇게 잡히면 지방보다 근육이 발달한 경우다.
● 종아리 살빼기, 방법은 있다 ●
종아리 근육은 비복근(종아리)과 가자미근(종아리 옆쪽 근육)으로 나뉘며 비복근은 무릎뼈에 붙어있기 때문에 무릎을 펴고 바닥에 선 상태나 계단 끝에 서서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 좋으며 가자미근은 의자에 앉나 무릎을 구부린 상태에서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 운동이 되죠 20~30회씩, 2~3세트 주 2회정도 하면 종아리 살빼는데 도움이 되죠
유산소 운동도 트레드밀(런닝머신)을 이용하면 종아리에 알통이 생갈 수 있으니
수영이나 자전거 타기 등이 더 좋으며 부위별 운동만 하면 그 부위의 근육이 발달할 뿐이죠 단순히 종아리 살만 뺄수 없고 전체적인 체지방 감소를 통해 종아리 살도 같이 빠지게 하는 것이 좋아요
● 부기와 다리의 굵기는 비례한다 ●
종아리 비만은 지방만이 아니라 부기가 원인이 되는 경우가 있으며
같은 자세를 취하거나 움직이지 않으면 혈액이 아래로 머무르며 흐흠이 나빠져 다리가 붓게 되죠 또 혈액과 림프의 흐름이 좋지 않으면 대사가 저하돼 지방이 쌓이며 이런 경우는 밤에 잘때 발을 쿠션이나 베개에 올려두고 자면 하체가 심장보다 높은 곳에 있기 때문에 하체에 모인 혈액이 심장으로 되돌아가서 부기가 빠지게되요 꾸준한 유산소 운동으로 심장 기능이 튼튼해지면 혈액순환이 잘 되고 붓는 현상이나 체지방도 줄어들게 되죠
【 간식을 200kcal 이내에서 칼로리가 없는 음료와 함께 먹는다 】
다이어트할때 간식은 금물이라고 하지만 무리하게 참지 않는것이 좋아요
자칫하면 그것이 스트레스가 돼어 오히려 저녁에 과식을 하기 쉽기 때문이죠
그렇다고 해서 무엇이든 마음껏 먹어도 좋다는 뜻은 아니죠 간식 선택의 기준을 반드시 지키는 것이 중요해요 기본적으로 간식은 200kcal 이내로 억제하고,노칼로리 음료(설탕이 없는커피, 홍차나 차)와 함께 먹어요
▶ 이렇게 하면 효과가!??
● 오징어나 프렌치 빵과 같이 오래 씹어서 먹을 수 있는 것을 고르셔요 하지만 오징어도 고칼로리이니깐 조금만 섭취하세요!
● 비타민이 풍부한 과일을 200g(귤 2개, 키위2개, 사과1개 정도의 양)이내에서 잘게 썰어 드세요 과일에 있는 칼륨은 다리 부기를 해소하는 데도 효과가 있어요 그러니 서있는 시간이 많은 사람에겐 일석이조인셈!
● 아이스크림과 같이 달면서 칼로리가 높은 것이 먹고 싶을때는 요일을 정하든지 운동을 한 날에만 드세요.
● 고칼로리 간식을 할때는 젤리나 요구르트 등 저칼로리이면서 수분이 많아 배가 쉽게 부르는것을 고르세요
● 케이크나 쿠키, 파이 등을 직접 만들어보세요 설탕이나 버터가 어마어마하게 들어가는 것을 보면 생각이 틀려질 거에요
● 차라리 입에서 먹는것처럼 씹다가 삼키지 말고 뱉어주세요
【 간식이라도 격식을 갖춰 먹는다 】
굶는 것처럼 스트레스 쌓이는 일은 없어요 그리고 이럴때 맛있는 케이크 한쪽으로 다이어트에서 잠깐 탈출해 보는것은 어떨까요? 아주적은 양을 스트레스 풀릴때까지 천천히 먹어주세요
▶ 이렇게 하면 효과가!??
● 여럿이 함께 먹어서 간식보다는 이야기하는 데 관심을 집중시키세요
● 약간 지저분하지만 입에서 녹여가며 맛을 음미하면서 천천히 드세요!
● 과자나 빵은 한번 먹을 분량을 정해서 접시에 내놓고 드세요 그리고 상자나
포장째 먹는것을 피하세요
● 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피나 홍차, 차와 함께 먹어서 배를 부르게 만들죠
【 TV를 보면서 과자를 먹지 않는다 】
저녁엔 몸을 많이 움직일 기회가 없는데다가, 잠자고 있을때는 깨어 있을때보다 칼로리 소모가 70%정도밖에 되지 않아요 그러니 잠들기 3시간전에는 아무것도 먹지 않는다는 것을 원칙으로 생활해야하죠 도시락을 싸가는 것은 가장 좋은 다이어트법이 될수 있어요 단 작은 듯한 도시락에 반찬을 풍부하게 싸는것이 좋아요 아무리 다이어트 때문에 조금만 먹더라도 즐겁게 천천히 먹어야 된다는 원칙을 기억해야해요!
▶ 이렇게 하면 효과가!??
● 간식 거리를 사지 마세요
● 과자 봉지나 케이크 상자를 눈에 띄는곳에 놓지 마세요
● 항상 미네랄 워터와 보리차를 가까이 두고 입이 심심하면 마셔주세요.
● TV를 볼때 빨래를 갠다든지 다림질을 하든지 양손을 쓰는 작업을 하세요
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