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몸매관리 따로 할꺼 있나요 ? 이렇게만 하시면 빠져요!
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※ 살을 뺄려면 알아두세요 다이어트 10계명 ※
⑴ 기분 좋게 먹고, 기분 좋게 운동하라
비만인 사람은 머고 싶은 음식을 참고 참았다가 한꺼번에 폭식하는 경향이 있어요
폭식한 후에는 백발백중 자신을 자책하며 자신감을 잃어버리게 되죠
다이어트에 적절한 식이요법은 필수지만 폭식보다 더 나쁜 것은 포식 후 자괴감에 빠지는 것이에요 음식이 너무 먹고 싶을 땐 망설이지 말고 먹도록 하세요 또 기분 좋게 먹고 대신 먹은 만큼 열심히 운동하시면 되니깐요*^^*
⑵ 과일을 두려워하라
여자들이 쉽게 착각하는 부분 중 하나는 밥을 거의 안 먹고 과일만 먹으면 살이 빠진다는 것이죠 과일은 다이어트 음식으로 아려져있지만, 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찌게되요
특히 당분이 많은 과일들은 밥보다 칼로리가 높다는거 그러니 이제는 과일도 적당히 먹도록 해주세요 또 특히 저녁에는 먹지 않는 것이 상책이에요
⑶ 계절 음식, 자연식을 먹어라
기분 좋게 먹은 독이 억지로 먹은 보약보다 나을 수도 있어요 또한 중요한건 어떤 음식이든 기분 좋게 먹는 것이죠 인스턴트 음식을 피하고 계절과일이나 자연식과 친해지세요
체질이 차가운 사람은 따뜻한 음식을, 열이 많은 사람은 차게 해서 먹을 것을 권해드려요
⑷ 불규칙한 식습관을 바꾸라
가능한 하루 세끼를 정해진 시간에 드세요 그리고 특히 아침, 점심을 대출해 결하고, 저녁을 몰아서 먹는 식습관은 다이어트 최대의 적이라는거! 혼자 먹는 점심이라도 정성스럽게 요리해 먹으면, 건강은 물론 자신을 위한 투자에 기분까지 좋아지게 되죠!
⑸ 배고프지 않아도 때가되면 먹고, 배부르지 않아도 양이 되면 그만 먹어라
식욕 억제에 가장 효과가 좋은 것은 기계적인 식사를 하는 것, 기계적으로 식사를 하면 뇌에서 포만을 느끼는 역치가 낮아지죠 그리고 늘 일정한 양을 먹으니 그만큼 배가 부르다고 느끼게 되고, 늘 인정한 시간이 되면 먹고 다른 때는 먹지 않으니 우리 몸도 그 시간 외에는 배고픔을 느끼지 않게 되는 것이에요 .
⑹ 조리법을 바꾸라
볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾸세요 또 같은 재료라도 조리법에 따라 칼로리가 천차만별이라는거! 예를 들어 야채를 먹을 때도 볶는 대신 삶아 먹으면 칼로리가 반으로 줄어들죠
⑺ 몸의 긴장을 늦추지 마라
마치 모델이 된 듯 배에 힘을 주고 꼿꼿이 편 채 걸어다니세요 그리고 특히 식사 할 때는 몸을 구부리고 먹는 경향이 잇는데 이렇게 되면 포만감이 쉽게 오지 않아 평소 양보다 많이 먹게 되어 나중에 오는 부담스러운 포만감이 죄책감을 들게 하죠 그리고 항상 몸을 바르게 퍼고 천천히 먹는 습관을 들이세요
⑻ 간식에 변화를 주어라
생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일을 준비해 가지고 다니면서 배고플 때 먹는 습관을 들여주세요 그리고 야식을 참지 못할 땐 야채죽, 뜨거운 우유, 버섯 수프, 해조 샐러드, 곤약이 좋아요 ^.^!
⑼ 물은 하루에 2컵이상 마셔라
아침에 일어나서 반드시 찬물 2컵을 마시세요 ! 그리고 2컵은 고역스러울 수 있지만 습관을 들이면 변비에 즉효라는거 아시나요? 또 물은 수시로 마시면 포만감을 주고 혈액 순활에도 좋아요 운동할 때도 중간 중간 마시면 도움이 되죠
⑽ 쉬지 않고 몸을 움직여라
한두 정거장은 걸어 다니거나 아파트 계단은 걸어 올라가는 등 자신만의 생활 속 운동규칙을 만들어보세요 그리고 또 자기 전에는 스트레칭이나 몸을 푸는 요가 동작으로 15분 정도 투자해 보세요 제시카가 추천하는 자기 전 요가 동작은 활, 쟁기, 비틀기, 고양이, 메뚜기 자세 에요^^
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