살찌는 사람들의 특징 알아보고 다이어트 성공하자!!!
비만인 사람들에게는 전형적으로 나타나는 패턴으로 몸무게를 쉽게 줄이지 못하는 이유가 된다고 합니다. 먹는 것에 관련된 것 7가지 운동하는 것 7가지 스트레스 대응 법 7가지 모두 21가지가 되네요. 이 모든 것이 다 나타나지는 않겠지만 비만이 있다면 이 중 몇가지의 특징을 가지고 있는 경우가 대부분이였다고 합니다.
◇ 먹는것과 관련된 7가지 특징
- 밥을 자주 거른다. 특히 아침을 자주 거른다.
- 밤에 무언가를 자주 먹는다.
- 귀찮아서 저녁은 주로 외식을 한다.
- 과일이나 야채를 잘 먹지 않는다.
- 군것질을 자주, 꾸준히, 많이 한다.
- 많이 먹는 것을 좋아한다.
- 좋은 식습관과 나쁜 식습관의 사이를 자주 오간다. (꾸준히 식습관을 유지하지 못한다.)
◇ 운동과 관련된 7가지 특징
- 움직이지 않고 앉아서 지내는 것을 좋아한다. (Couch Potatoe라고 불리는 사람들입니다.)
- 운동에 잘 참여하지 않으려고 합니다.
- 한가지 운동을 꾸준히 하지 못하고 계속 새로운 운동을 시작한다.
- 다짐만 하고 제대로 하지 않는다.
- 효과보지 못한 한가지 운동방법으로 계속 운동한다.
- 끈기가 없어서 힘들거나 약간의 통증이 바로 느껴지면 바로 포기한다.
- 의지는 있으나 실천으 하지 않는다.
◇ 스트레스 대응법과 관련되 7가지 특징
- 우울해지거나 기분이 않좋으면 음식을 찾는다.
- 자기 스스로 비하하고 학대한다.
- 당장 해야할 일도 미룬다.
- 남 눈치만 보고 살아서 자신의 건강을 챙긴 시간과 여력이 없다.
- 건강한 생활을 가질 여유 없는 바쁜 삶을 산다.
- 옛날에 살을 뺀 과거가 있어서 나중에도 살을 뺄 수 있다고 확신한다.
- 실현 불가능한 목표를 세우고 좌절한다.
◇ 자신의 문제점을 파악해야 다이어트 성공
위 항목을 보면서 ' 맞다, 난 여기에 해당된다'라고 생각하신 분들이 계실겁니다.
더러는 몇 개의 항목에서 '내이야기' 같게 느끼셨을 수 있습니다. 항목별로 분류해서 식생활, 운동, 스트레스에서 어떤 문제가 있는지 파악하는 것이 중요하다고 합니다. 자신의 문제점을 파악한다면 이 습관들을 바꿀 수 있는 방법을 찾는 것 이 좋습니다. 예를 들면, 아침을 자주 거른다면 아침으 자주 먹는 습관을 기른다던지, 쇼파나 침대에서 벗어나기 위해 몸을 많이 움직이는 습관을 기른다던지 하는 것이죠.
◇ 몸무게 변화를 그래프로 그려보기
자신의 몸무게가 어떻게 변했는지 그래프로 그려보는 것도 다이어트 에 도움이 된다고 합니다.
x축의 변수를 나이로 하고 18살부터의 몸무게를 일년 간격으로 표시하고, y축의 변수는 몸무게(kg)로 설정해 그려 넣는 겁니다. 몸무계가 급격히 변하는 시점에서 그 이유를 생각해보고 기록을 하는 겁니다. 그래프를 분석해서 어떤 이유에서 살이 쩠는가, 예를 들어 야근을 많이 햇는데 야식을 꾸준히 먹었다던지, 이 기간에는 운동이 적었다던지 등을 파악하느데 도움을 주나고 합니다.
칼로리 섭취량의 조절도 다이어트 에 물론 중요하지만 , 각자 개인마다 자기에게 맞는 다이어트 해법을 찾는 것이 중요 합니다. 그 방법을 찾기 위해서 과거의 체중변화와 자신의 습관을 유심히 객관적으로 관찰하는 것이 필요합니다. 자신에 대한 통찰이 건강한 몸을 지키도록 해줄 것입니다.
성형외과, 다이어트, 다이어트 방법, 다이어트 식단, 연예인 다이어트, 다이어트 비법
◀
댓글을 달아 주세요