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추운날씨 걷기만 해도 살이 쑥쑥 빠진다!
평소에 자주 할수있고 습관만 고치면 살이 잘 빠지는 운동이 있다
그것은 바로 걷기 워킹 이죠 하지만 쌀쌀한 날씨에 귀찮다는 핑계로 새벽 운동은 포기, 직장 때문에 피곤하다는 이유로 저녁 운동도 포기하다보면은 날로 늘어만가는 것은 불러오는 뱃살들을 주체 하실수 없으실꺼에요 그러니 걷기나 조깅을 이번 기회에 제대로 해서 살을 빼자구요^^
◎ 다양한 걷기 운동의 방법 ◎
● 마사이 워킹
아프리카 마사이 족의 걸음걸이에서 착안된 워킹법, 부드러운 모래사장 위를 맨발로 걷는 것처럼 발꿈치에서 중앙, 발 앞쪽으로 무게 중심을 이동하며 자연스럽게 발바닥 전체를 굴리며 걸어주세요 그리고 신체의 균형감각을 길러주며 평상시 잘 사용하지 않던 발목 미세근육, 허벅지 뒤 근육의 사용량을 늘려 줌으로써 둔부 체지방을 감소시키고 힙업 효과도 볼 수 있죠 또 아스팔트 위에서 딱딱한 구두를 신고 생활하는데 익숙해진 이들이 따라하기 쉽진 않겠지만, MBT특수 센서 신발을 착용하면 쉽게 걸을 수 있어요.
● 수중걷기
물에 뜨는 조끼를 입고 바닥에 발이 닿지 않은 상태로 무릎을 위로 높이 올려 걸어주세요
또 수압과 부력을 이용하므로 짧은 시간 운동해도 전신 운동을 하는 효과가 있고 관절에 부담이 없어 비만 환자, 관절염 환자, 노인 등에게 좋아요
● 노르딕 걷기
스키 폴 같은 스틱을 양손에 쥐고 양팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 큰 보폭으로 성큼성큼 걷는 워킹이에요 오른발이 앞으로 나가면 왼팔을 앞으로, 왼발이 앞으로 나가면 오른팔을 앞으로 내미는 워킹이 기본 동작이죠 그리고 이때, 스틱은 관절이 받는 충격을 탄력적으로 흡수해주죠
상체를 함께 움직이므로 몸 근육의 90%를 사용할 수 있으며, 유럽과 북미 지역에서 탄탄한 마니아층을 형성한 대중적인 운동이에요.
● 제기차듯 걷기
복부에 힘을 주고 발을 끌어당겨 제기를 차듯이 걷는 워킹이에요
이 제기차득 걸어주시면 복부와 허벅지 앞 군살에 매우 큰 효과를 준다는 점 이죠^^!
● 런지 워킹
한 발을 앞으로 뻗고 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿게 걷는 방법, 허리 근육 강화, 허벅지 군살 제거에 효과적이다.
● 뒤로 걷기
발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿으므로 무릎에 전해지는 충격이 적어 관절에 무리가 가지 앉아요
그리고 10분 동안 뒤로 걸으면 앞으로 30분 걸었을 때와 비슷한 칼로리가 소모가 되죠!
◈ 뒤로 구부리기
이자세에서는 종아리의 뭉친 근육을 풀어주어 매끈한 다리라인을 만들어주죠
그리고 또한 척추를 늘려줘서 바른 자세를 만들어줘요
- 무릎을 꿇고 앉은 뒤에 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙여주세요
- 양손으로 발바단을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘기세요
- 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기시고 천천히 호흡하세요
- 40초간 자세를 유지하신후에 천천히 올라와 편이 누워주시면되요
- 10초간 휴식을 취하시고 다리의 순환을 시켜주시고 2번 더 반복해주세요
◈ 까치발 기마자세
발목, 무릎을 튼튼하게 해주고 종아리의 군살을 정리도 해주면서 탄력있게 만들어줘요
발뒤꿈치를 최대한 올린 상태에서 무릎을 굽히시는 것이 포인트이죠
- 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리시고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉
뻗어주시고 호흡을 들이마시면서 천천히 발뒤꿈피를 들어주세요
- 시선은 한곳을 바라보며 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 종아리에 힘을주면서
뒤꿈치를 최대한 들어올리세요
- 20초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리시고 다시 같은 방법으로
2번 반복해주세요
◈ 의자자세
무릎을 구부리시면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작이죠 허벅지 뒤쪽
엉덩이 근육을 탄력있게 해주는 효과가 있고 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를
자극하여 유연성을 길러주죠
- 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리시고 선 뒤양팔은 어깨선 높이에서
- 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙여주세요
- 다시 호흡을 조절하시고 들이마시고 내쉬면서 무릎을 구부리세요
- 의자에 앉는듯한 자세로 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워 허리 뒤쪽과 복부에
힘을 주면서 호흡을 조절하세요
- 30초간 자세를 유지하고 제자리로 돌아와 팔을 내리시고 다시 똑같은 방법으로
2번 반복해주세요
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